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最强瘦身美肌醒脑法陈嘉惠



    最强瘦身美肌醒脑法陈嘉惠

    Promotional photo. Fight Club / 20th Century Fox.

    香港人爱鸠呜更爱减肥。闻说有关瘦身的文章都大受欢迎,当然受欢迎程度亦分层次。需要付出的,时间短、成效速比较多讚。前阵子最受欢迎莫过于7分钟高强度循环运动,不过大家好快发现中伏,原来是7分钟乘3次的21分钟! 于是热潮迅即退却。不用付出的任何事情,往往也更受欢迎。几十年来,我们与前人参考尽万变不离其宗的减肥食谱或饮食方法,希望在极短时间,不需付出劳力便能人人期望可达到。三年又三年,有人还相信千奇百趣的旁门左道,但我个人则比较喜欢顺应自然,所以我极力鼓励大家朝早空肚食早餐。因为食早餐是最具成本效益的美颜、瘦身及醒脑方法。

    懒人食住瘦

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    我有一个梦想,早上起来在床上典床典蓆、典极唔够的时候,有好心人向我送上早餐,除了幸福感我更需要的是这份早餐给予我的能量,让我的身体能够动起来。吃过早餐头脑会更清晰,从而提升工作效率。最重要是早餐有效协助我们管理体重! 有人误以为吃少餐便瘦,但其实空肚的人更易作出错误决定,包括错选食物。

    朝早唔会空肚食早餐的人

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    有研究显示,不吃早餐的人偏向选择以零食、汽水等加工食品裹腹。最后,不但未有瘦起来,更意外地吸收更多盐份、糖份及脂肪,造成水肿及肥胖。调查也指出不吃早餐的人,身体会渴望吸收更多碳水化合物 (如麵包、麵条),并因而进食少了蔬菜及水果,更易造成便秘,身体难以排毒及影响皮肤质素。从数据亦发现不吃早餐的人更易在腰间长出肥肉。而吃早餐有个额外好处是可以令手眼更协调,即是说早上极速化妆的技巧也会升呢。

    堕入早餐陷阱

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    至于,早餐应该吃些什幺呢? 吃错早餐只会弄巧反拙! 众人皆知港式早餐卡路量超高,减肥者不宜。但市面上好多穀类早餐也是糖衣陷阱,选购时必需留意食物标籤,看看是否添加糖份、色素及其他化学添加剂。最理想的早餐是以全穀食物(五穀、杂粮、豆类)、脱脂乳类产品、蛋白质食物及蔬果组合而成。例如一份燕麦加无糖非基改豆奶配一只烚鸡蛋,鸡蛋的蛋白质令人更集中及降低整日的卡路量吸收! 天气冻可选择蛋花菜粒十穀粥,于周末煲好粥底,待凉后储存于雪柜,如需储存数天可利用保鲜盒分开每次需要分量再放入冰格。每朝吃时加入菜、番茄或瓜粒加热煮透,熄火后加只鸡蛋拌混。蛋白质亦可从鸡肉或鱼类等吸收,不过懒人还是打只鸡蛋较易。

    顺应节气的均冲饮食最王道

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    而更简单及有效的,就是每餐均冲饮食。每餐都有平均的五穀类、蔬菜、水果、蛋白质及奥米加三脂肪酸食物,拒绝加工食品、加糖饮品及减去你的重口味(即太鹹、浓味及多汁)加上运动及早睡早起。顺应节气吃当造食材更是最天然又简单的养生方法! 但最重要还是接受及爱惜自己,就好似最新推出市场的正常比例 Barbie 公仔Lammily doll 所推广的Average is Beautiful ,千万别过度盲目追捧病态体形。Be Yourself!

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    Photo: https://lammily.com/ (the first average woman’s proportion doll)

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